怎样吃才算饮食均衡？饮食不均有哪些危害呢？

你是否经常会听到医生们说要均衡饮食？那么，你知道到底要怎样吃才算均衡呢？不均衡的饮食会给我们身体带来哪些伤害呢？

一、饮食不均衡给身体带来以下危害:

1.营养不平衡

由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。

2.引发肠胃病

经常不按时吃饭，或者干脆到了饭店就是不吃的话，胃中的胃酸等消化液分泌得不到食物的中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。

3.排便不规律

饮食不均衡，人体的生物钟就会混乱，如果你饮食均衡的话，人体内自然会产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出。

二、如何吃才算饮食均衡？

除了每天一天三餐按时就班的吃外，在饮食结构上我们应该平均每天摄入不应少于12种食物，每周至少保证25个品种以上。

每人每天摄入谷薯类食物250至400克，其中全谷物和杂豆类50至150克，薯类50至100克。

多吃蔬果和豆类，以及荤素的搭配，注意吃动平衡， 食不过量，保持维持健康体重。

以上就是均衡饮食的具体吃法，你吃对了吗？

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